barki do

Po poprawce: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 [...]

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

[...] prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu spadki straszne na wadze Opisz swój plan treningowy: klata-biceps, plecy-brzuch, barki-triceps, nogi Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: marzec- czerwiec, jakos w czerwcu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

barki , szerokoesc pleców i tric nawet niezłe ale czworoboczny ( cały) + bicpesy natychmiast do poprawy .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

w klatce zamiast przenoszenia dałbym dipsy albo wyciskanie na dowolnym skosie ( +, -) plecy do zmiany. MC ! Drążek ! Wiosło ! Barki: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem, i tutaj dałbym unoszenie w opadzie. gdyż nie masz nic na tylny akton m. naramiennego. Biceps: OK Triceps: dałbym jeszcze jedno ćwiczenie. może być prostowanie w opadzie. [...]

Jesli chcesz przybrac na masie to zmniejsz ilosc seri do 12-16 na duze partie (klata,plecy,nogi) i ok 9 seri na male ( biceps,barki,tric ) Pozdro a

ja zaczelem cwiczyc jakos miesiac po 15 urodzinach do tej pory nic mi nie jest nie cwciz martwego, nog, nie rob wyciskania na barki (ogolenie zadnych ciwczen obciazajacych kregoslup rob po 10-8powtorzen nie mnie mniej i nie schodz do maxow do szkoda stawow w tym wieku co z tego ze wycisniesz z 10kg wicej jak mozesz sobie cos spieprzyc i pozegnac [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz biceps a plecy zrobisz byle jak. Na barki zdecydowanie za mało ćwiczeń.

[...] 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 12 Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 Poprawiłem sobie nastrój tą sesją, bo [...]

Trenig 1 (sobota) BARKI/TRICEPS Komentarz: Myśle że poszło bez wiekszego oporu ;) Chociaz miałem problem z "Unoszeniem hantli na bok" Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, móglby ktoś mi je opisać ? Może dlatego że je źle robie ;) ale ledwo wyciągałem na 10 powtórzeń ;] Drugie ćwiczenia nie do końca jasne dla mnie: "Wyciskanie sztangi [...]

plecy i nogi w tym przypadko rob na osobnych treningach nie zapominaj o podstawach (MC i przysiad) ktorych tutaj nie widac na nogi i plecy po 3 cwiczenia klatka i barki wystarczy 2 cwiczenia lapy po 1 cw do nog nie zapomnij o lydklach 1 cwiczenie

a ja opuszczam prawie do samego karku i podnosze do wyprostowanych lokci. Jak narazie nic mnie nie boli itp, a barki rosna _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

no, ale posty to móglbys edytowac a nie pisac jednego pod drugim nogi więc musisz nadrobić, trenując je częsciej- dlatego więc proponuje 4 dni a nie 3, choc mogłyby byc i 3 ale objętośc bedzie wtedy spora. PONIEDZIAŁEK nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka: 4x12-8 Ławeczka skośna 4x12-8 Rozpiętki [...]

[...] nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga prosta zza glowy szału nima jak widzisz

[...] tam jeden taki " szef" napraw ktory ma niemały zasób pomysów i ciągle je wdrąża :) np kiedys mielismy heh ten zegar co w strong manach :) mamy to do wyciskania na barki jak w strongmanach ... spacer farmera mozna robic :) w zimę biegać z oponą od jelcza przyczepioną do pasa :) hardcore na uda to jest :) drążki do wymyków są :) Heh a [...]

Mylisz sie, nie wale 14 serii na biceps i triceps, wykonuje podstawowy trening 5x5. Fakt to tylko 2 tygodnie, wczesniej jednak po 5-6 tygodniach 5x5 nie bylem zadowolony z tych partii, moze jednak faktycznie jestem przewrazliwiony. A reszta pytań? Co do mostkowania, wlasnie zwiekszylem je, ciężar ciała bardziej spoczywa na górniej częsci pleców. [...]

Faktycznie teraz zobaczyłem ze nie dalem linku do poprzedniego tematu. Przysiad Wycisk lezac Wioslowanie 5x5 wszystko wyzej Pompki na poreczach 3s Przysiad Wyciskanie na barki MC klasyk Podicaganie 3s Myslalem zeby zaczac robic zalozona ilosc powtorzen w podciaganiu i pompkach, np jak zrobie 3 serie, 9,7,5 w podciaganiu to mam 21 powt, to zamiast [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny 100+kg ciezko u mnie z nogami;/ martwego ciagu za bardzo nie robilem wycisk na lawce lezac 105kg moge podeslac zdjecia czy cos, chcialbym powiekszyc barki i zrobic w koncu cos z tymi nogami.. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-19 06:47:14

[...] sztangi w leżeniu 10/10/10/10 (bez progresji) 7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/10/10 (minimalna progresja) Środa : Wolne Czwartek : (barki + przedramie) 1. Unoszenie ramion sztangielkami na boki : 12/10/10/10 ( progresja tylko na 1 serii) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 3. Unoszenie [...]